La etapa del embarazo es algo muy especial que vive la mujer y es fundamental el descanso para llevar tranquila esta maravillosa etapa.
A medida que pasan las semanas, se puede ir complicando conciliar el sueño, por lo que se deben probar distintas posturas para dormir adecuadamente y beneficiar así al bebé.
Descansar adecuadamente durante el embarazo no es tarea fácil, ya que existen muchos factores que influyen para no hacerlo, como las patadas del bebé, la necesidad de ir al baño continuamente o el ardor de estómago.
Además, a medida que crece la barriga, esta pesará mucho más, lo que se vuelve un obstáculo para dormir libremente y además afecta las emociones de la futura madre.
Debido a las distintas causas que pueden afectarte para no dormir bien mientras estás embarazada, hemos recopilado 5 recomendaciones de ¿cómo dormir en embarazo? ¡Continúa leyendo!
Consigue la postura ideal en el embarazo
Encontrar la postura adecuada para conciliar el sueño es muy importante, ya que trae consigo excelentes beneficios tanto para la embarazada como para el niño.
Al estar en una posición cómoda a la hora de dormir, la placenta se oxigena de una mejor forma, elimina los líquidos de los riñones, otorga una eficacia en la circulación y evitas dolores de espalda.
Además, es muy conveniente contar con almohadas especiales para el embarazo, sobre todo a medida que la barriga gane volumen.
Y es que, al poner la almohada por debajo de la barriga y entre las piernas, evitas darle un peso extra a tu cuerpo, relajando así los músculos y brindando una mayor seguridad al bebé.
Mejores posturas para dormir mientras estés embarazada
Si te cuesta conciliar el sueño durante el embarazo, puedes probar las siguientes posturas que te garantizarán una gran comodidad y así podrás dormir adecuadamente.
Tumbada sobre el lado izquierdo
Es considerada una de las mejores posturas para dormir en el embarazo, beneficiando a que la sangre y los nutrientes puedan fluir sin problemas hasta el útero.
Al mantener esta posición mientras duermes, podrás tener los músculos de la columna vertebral relajados, por lo que evitarás los molestos dolores de espalda.
De un lado con la almohada entre las piernas
Dar uso de almohadas es una de las mejores herramientas para conciliar un sueño perfecto en el embarazo, ya que mantienes la columna recta y evitas poner mucho peso en las piernas.
Además, esta posición te ayudará a apoyar la barriga, por lo que te ofrece una mayor seguridad y relajará todos tus músculos.
Con los pies elevados
Esta posición es ideal para las embarazadas que padecen de calambres o problemas circulatorios. La postura es muy sencilla, ya que solo debes apoyar los pies sobre unos cojines para que la circulación fluya normalmente.
Semisentada
Si tienes algún tipo de molestia estomacal, esta posición es perfecta para evitar los reflujos o ardores, disminuyendo drásticamente el malestar. Solo debes usar almohadas hasta que te sientas cómoda.
Posturas a evitar durante el embarazo
Es muy importante que te sientas muy cómoda a la hora de dormir estando embarazada, para que así puedas conciliar un sueño excelente.
En este caso, también existen posturas que debes evitar, ya que traerán consecuencias nada agradables.
Las posturas no recomendadas para dormir durante el embarazo son:
⚠️ Boca arriba: esta posición puede traer distintos problemas en la espalda, afectar la respiración, la circulación de la sangre, el sistema digestivo, estimular la aparición de hemorroides.
⚠️ Boca abajo: dicha posición puede afectar la circulación y la espalda. Además, al momento de crecer la barriga, no podrás ponerte fácilmente en esta posición.
Consejos para dormir bien durante el embarazo
Si quieres mejorar tu sueño mientras estas embarazada, es importante seguir estos consejos:
🤰🏻 Reducir las bebidas que contengan cafeína o el té, siendo recomendable consumirlas solo en la mañana o por la tarde y solo 1 vez al día
🤰🏻 Hacer ejercicios de estiramientos antes de dormir, para evitar los calambres.
🤰🏻 Evitar tomar mucho líquido antes de dormir.
🤰🏻 No ingerir comidas completas a pocas horas de dormir.
🤰🏻 Ingerir suficientes cantidades de nutrientes y líquidos a lo largo del día.
🤰🏻 Si sufres de náuseas, puedes comer un aperitivo salado antes de dormir.
🤰🏻 Debes tener como rutina acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
🤰🏻 No realizar ejercicios intensos antes de dormir.
🤰🏻 Aplica técnicas de relajación antes de dormir.
🤰🏻 Mantener una dieta que ofrezca buenas cantidades calcio y magnesio.
Beneficios de dormir bien en el embarazo
Descansar adecuadamente, permite un embarazo eficaz, manteniéndote a ti y al bebé sanos y muy fuertes.
Por ello, los beneficios de dormir bien en el embarazo son los siguientes:
😊 Detendrás el cansancio, ya que este es uno de los síntomas más frecuentes si no se duerme correctamente.
😊 Obtendrás un mejor estado de ánimo y mucha energía, permitiéndote pasar el día muy feliz.
😊 El feto se desarrolla normalmente y sin ningún tipo de contratiempos.
😊 Fortalece la salud del niño.
😊 El bebé sufre menos estrés.
😊 Evita afecciones en la salud.
😊 Tendrás un mejor parto, disminuyendo drásticamente el dolor.
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